船式運動

『船式』BoatPose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！...（1）起始姿勢：端坐且上半身挺直，雙腳 ...,2022年3月16日—船式是涉及重心平衡的體式，進入時先從坐姿開始，將雙腳打開與髖同寬，屈膝雙腳踩穩地面，並且把雙手放在大腿下方做預備動作。Step2&3：吸氣時重心往後， ...,2019年5月29日—如何做船式動作·STEP1雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐...

參考資訊如下
跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】

『船式』Boat Pose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！ ... （1）起始姿勢：端坐且上半身挺直，雙腳 ...

核心訓練必備菜單：讓瑜珈「船式」啟動你的核心肌群力量

2022年3月16日 — 船式是涉及重心平衡的體式，進入時先從坐姿開始，將雙腳打開與髖同寬，屈膝雙腳踩穩地面，並且把雙手放在大腿下方做預備動作。 Step2&3：吸氣時重心往後， ...

天天1 分鐘船式運動，消小腹、瘦腰又纖腿!

2019年5月29日 — 如何做船式動作 · STEP 1 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。 · STEP 2 吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上抬， ...

小腹人必做！從船式到棒式的全方位「腹肌訓練菜單」

2023年7月5日 — 怎麼做：仰臥，並將你的雙腿擺成桌面的姿勢。將一塊瑜伽塊放在大腿上，用前臂將其固定住。將你的肩膀稍微抬離地面，注視著瑜伽塊。慢慢地伸出你的右腿， ...

瑜伽船式強化核心肌群，滋養腸胃、調節肝脾功能

2018年11月1日 — 瑜伽船式 · 調節肝臟、膽囊和脾臟功能。 · 鍛鍊腹部、雙腿和背部。 · 按摩內臟器官，強化核心肌群。 · 增加平衡感。 · 滋養腸胃，改善消化系統。 · 雕塑雙腿和 ...

尼可老師

腰間肉久坐族必練！7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條 ...

船式 打造強健核心肌群

2018年1月11日 — 如何做船式 · 步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。